podciąganie plan

Witam prosze o ocene mojego planu Dane: wiek: 23 staz: rok z dobra dieta i planem (wczesniej rekreacyjnie) ostatni plan :typowy split oceniony w tym temacie cele: jako uzupelnienie treningow boksu tajskiego Poniedzialek: Tajski Wtorek: Tajski Sroda: Silownia Czwartek: tajski Piatek: Silownia Tajski niestety mam tylko mozliwosc cwiczenia na silce [...]

[...] nóg w podporze/zwisie max -SPINANIE W POZIOMIE/MAX 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE- PO SKOSIE 12POWT. 7.unoszenie sztangielek bokiem w górę W OPADZIE 12pow -PO WYCISK. [...]

[...] przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12,10,8 -modlitewnik -12,10,8 SRODA PLECY -podciąganie na drążku- 4 serie max. ilość powt./12-6/ - siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt 12,10,10 [...]

[...] ja wrzucę tutaj swój plan do poprawek. wiek:18, staż: w sumie ok. 18 mies. dieta: jest, na masę, suple: nitro II cel treningu - sucha masa mięśniowa. poniedziałek: grzbiet: podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń sztrugsy 4 serie x 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie x 8 powtórzeń przyciąganie linki [...]

[...] - 3 serie po 30 powt. (jedna sztangielka na obie ręce wraz, przynajmniej na początek) --> PIĄTEK : PLECY 1. wiosłowanie w opadzie jednorącz - 3 serie po 12 powtórzeń 2. podciąganie sztangi leżąc na ławce - 2 serie po 10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 2 serie po 15 powtórzeń 4. szrugsy ze sztangielkami - 4 serie po 15 [...]

Oto mój nowy plan.Oddaję go w ręce ekspertów w celu sprawdzenia.Powiedzcie czy jest ok i jeśli nie to co poprawić.BTW Jeśli jadę już ponad pół roku splitem to czy nie powinienem spróbować czegoś w stylu jedna partia 2 razy mniejsza intensywność? Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(Supinacja) [...]

[...] czy mogę dodać do niego skos na klatkę i w pozostałe dni ćwiczenia na przedramiona bo one są moją piętką achillesową :). Jeszcze zastanawia mnie sprawa jak mogę zastąpić podciąganie na drążku? Dzięki za pomoc. Plan, który obecnie męcze to: 1. 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na [...]

witam chciałem poddać ocenie mój plan, mile widziane wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na cycki ;) PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały [...]

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 65kg. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i przybranie troche miesni. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK ABS POZIOM A WTOREK KLATA 2*30 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 2*15 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce 2*15 przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce PLECY 2*15 [...]

A w przypadku zastów w sile ?? Zwiększyć ciężary kosztem ilości powt. (npp. 10-6) ?? Jeśli masa.To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą. Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 [...]

Witam. Mój staż to dopiero 2 miesiące przez które ćwiczyłem ogólnorozwojówke. Narazie w tym sporcie jestem laikiem , wiec proszę o jakaś rade. PLAN CWICZEŃ: PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3X 10 , 10 , 8 - Rozpiętki w pozycji lezącej na Ławce 3X 10 , 10 , [...]

[...] opadzie tułowia (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 3 serie 4.Martwy ciąg 4 serie SZRUGSY 2 Pytania:Mogę plecy przed nogami ?? Na nich raczej bardziej mi zależy i ciężko widzę podciąganie po czymkolwiek przed tym. 2.Nie ma szans żebym przez trzy serie podciągał sie 15-12 (pierwsza seria masx 12 potem idzie drastycznie w dół).Co proponujesz w [...]

Trening dla kobiety Witam wstawiam tu swój nowo-ułożony plan treningowy. A teraz trochę o mnie: mam 23lata, wzrost 174cm,waga ponad60kg, na siłowni trenuje od roku, ostatnim planem treningowym jakim ćwiczyłam był plan dla początkujących z książki Weidera, wykonywałam go 3serie po 8 powtórzeń przez ponad miesiąc 3 dni w tygodniu. Nie mam żadnych [...]

[...] Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy ciąg 12,10,10,8 wznosy ramion 5x max uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8 uginanie młotkowe 12,10,8,8 III dzień nogi+ barki Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6 hack przysaidy 12,10,8 wspięcia na palce 5x max wyciskanie stzangielek 12,10,10,8,8 podciąganie wzdłuż tułowia 12,10,10,8

[...] ramion podchwytem gryf lamany 4x10 -uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 -uginanie ramienia o kolano 4x10 CZW: wolne PIĄ: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 4x12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x112 SO: wolne ND: Plecy: -Unoszenie sztangi do brzucha 4x12 -martwy ciag [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. Jak to zwykle o tej porze roku bywa chodzi o masę. Mam 21 lat, staż hmm trenowałem jakieś 2 lata za czasów ogólniaka, potem przyszły studia i przerwa w treningach intensywnych lecz co najmniej raz w tygodniu bywałem na siłowni-wf. Teraz od stycznia-czerwca chodziłem regularnie na siłownie ale raczej bez [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

Wiek: 18 Waga: 68 Staż: początkujacy (od czasu d oczasu chodziłem sobie na siłownię poćwiczyć, ale teraz zaczynam tak naprawdę) Cel: masa, siła (chociaż bardziej siła) Jest to przeróbka HIT`a Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 [...]

[...] sztangą w opadzie:10-8-6 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku: 10-8-6 3. Wznosy barków ze sztangielkami: 15-15-15 4. Niedługo kupie drązek do podciągania to bedzie i podciąganie. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10-10-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 12x ciężki,15x lekki(chodzi mi o to ze biore hantla ciężkiegio [...]

[...] 3*10 wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 3*18 Biceps unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uginanie stylem młotkowym 4*10 podciąganie podchwytem 4*MAX Piątek:Barki+Nogi Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12/10/8/8 unoszenie rąk ze [...]